Wczoraj pozbierałam się i poszłam na trening taneczny, siódme poty wylałam z siebie :-P Dziś nastał cudowny dzień treningu siłowego , zaczynam czuć narastającą siłę i bardziej panuję nad ciałem. Na razie chyba dzień bez zakwasów mi nie grozi :D Czuję ogromną różnicę w tańcu , mam większą stabilność całego ciała , szybkość i intensywność ruchu . [...]
[...] z hantlami. I Obwód 1. Wznosy x15 2. wspięcie na palce ze sztangą x15 18 kg 3. Przysiady ze sztangą x15 18 kg 4. Wejście na ławkę ze sztangą x15 18 kg 5. supermany x15 6. pompki x11 7. podciąganie sztangi do brody x 7 18 kg( od razu wiedziąłam, ze wymiękne, nadgarstki mi opadały i sztanga lądowała na cyckach) 8. pompki w podporze tyłem - 10 [...]
Chętnie przetestuję, wrzucę je jako piąte ćwiczenie zamiast zwykłych pompek :-)) A split przewiduje tak...: Poniedziałek (Nogi i barki) : 1. Przysiady 12x3 2. Wykroki 12x3 3. Imitacja martwego ciągu z naciskiem na dwugłowe 12x3 4. Wspięcia na palce 12x3 5. Pompki z rękoma przy biodrach 12x3 6. Pompki w staniu na rękach 12x3 [...]
Zgłaszam się do: PODCIĄGANIE WIELOKROTNE NA DRĄŻKU Z CIĘŻAREM 20 KG WIELOKROTNE POMPKI NA PORĘCZACH - DIPY POMPKI NA ZIEMI MUSCLE UPY Zmieniony przez - szy95szek w dniu 2013-07-13 12:42:59
Konkurencje sa typowo siłowe:podciaganie z 20 kg i muscle up. Pewnie wyniki nie przekrocza 30 powt. siłowo -wytrzymałościowe to pompki na poreczach i pompki na ziemi pucharowo....tu niektóre wyniki moga byc koło 100 powt... Drunk-już jesteś zapisany i jak widzę już właściwie kandydat na zwyciezcę... Myslę,że jednak konkurencja też nie śpi-wiec [...]
HIT M. Berkhana A -Klata płasko: 6-8 powt. do błędu -Pompki z obciążeniem do błędu: 15-20 powt. -Klata na płasko (lżej niż 1 seria): 4-6 powt. -Pompki z obciążeniem do błędu: 8-12 powt -Klata płasko: 4-6 powt -Pompki bez obciążenia do błędu (powyższe bez przerw między seriami, jedno po drugim) 10 min. przerwy -Podciąganie się podchwytem z [...]
[...] x 6p - 2-3-3-3-2 - 68kg x 6p - 2-3-3-3-2 - 68kg x 6p Na koniec żeby nie przeciągać treningu a dodać trochę dynamiki ;-) Kolejny Supersecik podciągnięcia, dipy, pompki Pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Podciąganie na drążku podchwyt - 30p - 5s x 6p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Rozciaganie [...]
We wtorek byłem w Tychach u rodziców, potem u brata. Pooglądaliśmy mecz, pokibicowali, obgadali plany na wakacje w efekcie ściągnąłem do domu około godziny 22:00. Ale trening choć krótki musiał być :-D Trening 12 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Pompki na uchwytach - 50 p - 5s x 10p Ćwiczenia na brzuch [...]
[...] tak nie daję rady {:-( starzeję się czy co ;-). Trening piatek 26.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki - 5 obwodów 30 sek przerwy miedzy obwodami 1a. "Kubany" hantlami - 50p - 5s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach na jednej nodze - 50 p - 5s x 10p 2. Seria łączona [...]
[...] 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s gigantseria - wyciskanie szeroko od brody na suwnicy, full face, wznosy bokiem, wyciskanie bradforda 4s francusie wyciskanie 4s pompki na maszynie 4s Paweł ciśnie ja sapie https://www.youtube.com/watch?v=367Q8Uf8aBk&list=UUFy0slW0UO74t9ME07qcICg Pryszcz po lewej do wyciśnięcia, chętnych zapraszam na [...]
[...] tułowia 4s 15-12p - Unoszenie przodem z rotacją dłoni + unoszenie w opadzie 4s 12p + 12p - Sznur 4s 20, 15,12,10 - Francja sztanga 4s 10p - Wąskie wyuciskanie 3s 10p - pompki na poręczach 2s max. Re-Loadera sypnąłem dziś 20g na treningu i 20g po treningu i jakiś nieobolały jak zwykle się czuje :-P PS byłem dziś po 2latach - wkoncu znalazłem [...]
PONIEDZIALEK DT rozgrzewka Piramida (rosnąca => malejąca) 1 seria Podciąganie na drążku/Pompki/Przysiady z wyskokiem/Scyzoryki 5/10/15/20 2 seria Podciąganie na drążku/Pompki/Przysiady z wyskokiem/Scyzoryki 10/20/30/40 3 seria Podciąganie na drążku/Pompki/Przysiady z wyskokiem/Scyzoryki 15/30/45/60 4 seria Podciąganie na drążku/Pompki/Przysiady z [...]
[...] przysiady, wyskoki, skręty tułowia itd. b) właściwy trening: Przez 20min. wykonujemy następującą sekwencję ćwiczeń: - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - pompki/ pompki w podporze kolanami x 10 - tabata squat x 15 Staramy się zrobić jak najwięcej obwodów. Odpoczywamy tylko pomiędzy nimi, a nie między ćwiczeniami. Wynik warto [...]
Dzisiaj zaatakowałem poziom 6 Proteo-System. Wygląda on następująco : Dipsy 7/7/7/7/7/7 25s. Pompki niżej 4/4/4/4/4/4 25s. Pompki wyżej 7/7/7/7/7/7 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 3/3/3/3/3/3 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 3/3/3/3/3/3 3min. Przysiady na jednej nodze 12/12/12/12/12/12 2min. Ćwierćskok 12/12/12/12/12/12 [...]
[...] czegoś dodać? Poniedziałek: -podciąganie się na drązku(podchwytem, na szerokość barków): *3 serie x10 -podciąganie się na drążku(w uchwycie neutralnym): *3 serie x6 -pompki w podporze przodem (średni rozstaw dłoni): *3 serie x30 -pompki w podporze tyłem (na taboretach , wąsko): *3 serie x25 -skrętoskłony: *6 serii x50 ŚRODA: [...]